Sportvoeding is allang niet meer alleen iets voor topsporters. Fitness, hardlopen, voetbal, crossfit – bijna iedereen die een beetje serieus traint, denkt vroeg of laat na over eiwitshakes, repen of creatine. Omdat supplementen bij gespecialiseerde winkels best prijzig kunnen zijn, kijken veel mensen naar budgetvriendelijke alternatieven. En dan kom je al snel bij Action uit.
Maar hoe goed is sportvoeding bij Action nu écht? Wat zit er in die eiwitshakes, proteïnerepen, creatine en BCAA’s? En waar moet je op letten als je veilig en effectief wilt supplementeren zonder onnodige risico’s?
In deze blog lopen we stap voor stap door het aanbod, de kwaliteit, de wetenschappelijke achtergrond en de praktische toepassing van sportvoeding bij Action.
1. Wat verkoopt Action eigenlijk aan sportvoeding?
Action heeft een aparte categorie “Sportvoeding & -verzorging” met rond de 26 producten. Het assortiment wisselt, maar op dit moment zie je onder andere: Action.com
Proteïnerepen en proteïnewafels
o.a. Accelerate proteïnewafels en -repen
XXL Nutrition proteïnerepen (diverse smaken)
Eiwitpoeder (whey)
o.a. XXL Nutrition whey proteïnepoeder in smaken zoals vanille en salted caramel
Creatine monohydraat
bijv. Accelerate creatine monohydraat (100 porties) BCAA-poeder
NXT Level BCAA poeder in verschillende smaken (citroen, sinaasappel)
Energy- en sportproducten
Bodymass energygels
Isostar sportrepen en proteïnerepen
Powerade isotone sportdrank
Vitamines & mineralen
Innovit magnesiumtabletten
Innovit Vitamin B Complex
Accessoires
Sportvoeding-voorraadbus (handig voor poeder)
Action positioneert dit als sportvoeding van goede kwaliteit voor een lage prijs. Op de categoriepagina benadrukken ze bijvoorbeeld dat eiwitpoeders en repen een makkelijke manier zijn om extra eiwitten binnen te krijgen en sneller te herstellen na het sporten.
Belangrijk: het assortiment en de exacte producten kunnen per periode verschillen, maar de type producten (eiwit, repen, creatine, BCAA, gels, vitamines) blijven redelijk constant.
2. Hoeveel eiwit heb je eigenlijk nodig als je sport?
Voordat je naar eiwitshakes en proteïnerepen van Action grijpt, is het handig om te weten wat je ongeveer nodig hebt.
2.1 Basis voor niet-sporters
Het Voedingscentrum adviseert voor gezonde volwassenen gemiddeld zo’n 0,83 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 70 kilo is dat ongeveer 58 gram eiwit per dag.
Die hoeveelheid haal je vaak al uit gewone voeding (zuivel, vlees, vis, eieren, peulvruchten, noten).
2.2 Richtlijnen voor sporters
Voor mensen die regelmatig krachttraining of intensieve duursport doen, laten verschillende sportvoedingsbronnen zien dat een hogere inname vaak gunstig is, bijvoorbeeld ongeveer 1,6 tot 2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
70 kg sporter → grofweg 110–155 gram eiwit per dag
85 kg sporter → grofweg 135–185 gram eiwit per dag
Daarnaast is spreiding over de dag belangrijk. Sportzorg en andere sportvoedingsbronnen adviseren vaak rond de 0,3–0,4 g eiwit per kg per eetmoment, verdeeld over 4–5 momenten per dag. Voor 70 kg is dat 21–28 gram eiwit per maaltijd of snack.
Eiwitshakes en proteïnerepen van Action kunnen helpen om die spreiding en totale hoeveelheid makkelijker te halen, zeker als je druk bent of moeite hebt om genoeg eiwit uit normale voeding te halen.
3. Eiwitshakes van Action: wat zit er in?
Een aantal jaren lang verkocht Action bijvoorbeeld Bodymass whey protein, met per 30 g portie ongeveer 24 g eiwit, 117 kcal, 1,9 g koolhydraten en 1,3 g vet.
Tegenwoordig zie je bij Action onder andere XXL Nutrition whey proteïne. De vanille- en salted caramel-varianten bevatten volgens Action:
23 g eiwit per 30 g scoop
Ongeveer 117 kcal per portie
Ongeveer 20 porties per verpakking van 600 g
Dit soort voedingswaarden is heel netjes voor een whey-shake:
Hoog aandeel eiwit per portie
Relatief weinig calorieën
Beperkte hoeveelheid koolhydraten en vet
3.1 Voorbeeld: 70 kg krachtsporter
Stel, je weegt 70 kg en mikt op ongeveer 130 g eiwit per dag (binnen de 1,6–2,2 g/kg-zone).
Een mogelijke verdeling kan zijn:
Ontbijt: 25 g eiwit (bv. kwark + muesli)
Lunch: 25 g eiwit (bv. brood met kipfilet, kaas, ei)
Avondmaaltijd: 35 g eiwit (bv. kip/vis/tofu + rijst + groenten)
Tussendoor snack: 20 g eiwit (Action-proteïnereep of proteïnewafel)
Na training: 23 g eiwit (1 scoop XXL Nutrition whey van Action)
Totaal: ~128 g eiwit, waarvan een deel uit Action-sportvoeding komt.
Zo zie je dat je niet puur afhankelijk bent van shakes, maar ze wel handig kunt inzetten om gaten in je voeding te vullen of eiwitmomenten slim te timen rond je training.
4. Proteïnerepen, wafels & snacks van Action
Action heeft een flink aanbod aan proteïnerepen en -snacks van merken als XXL Nutrition, Accelerate en Isostar.
Voorbeeld: de Accelerate proteïne reep Cookie & Cream (60 g):
20 g proteïne per reep
Ongeveer 223 kcal
Ongeveer 2,9 g suiker per reep
En verschillende XXL Nutrition repen liggen qua eiwit rond de 18–20 g per reep, afhankelijk van smaak en gewicht.
4.1 Wanneer zijn deze repen handig?
Direct na de training, als je nog naar huis moet en geen volwaardige maaltijd bij de hand hebt
Tussen twee afspraken door, wanneer je eiwitten wilt en geen koelkast in de buurt hebt
Op reis of tijdens lange werkdagen, als eiwitrijke snack
Let bij het kiezen van een reep op:
Eiwit per reep – streef grofweg naar 15–20 g
Suikers – veel sportrepen zijn eigenlijk gewoon chocoladerepen met een beetje eiwit
Vetgehalte en calorieën – prima als snack, maar als je wilt afvallen kunnen 200+ kcal per reep snel optellen
Proteïnechips, crispy proteïneballetjes en proteïnewafels van Action zijn iets meer “lifestyle”-producten: handig als vervanging voor een gewone snack, maar niet altijd optimaal qua macro’s. Lees daarom altijd de voedingswaardetabel.
5. Creatine van Action: werkt dat net zo goed?
Creatine is één van de best onderzochte en meest effectieve supplementen voor kracht en explosieve prestaties. De vorm die het meeste onderzocht is, is creatine monohydraat – precies wat Action verkoopt onder het merk Accelerate creatine monohydraat (100 porties, 300 g).
Belangrijke punten:
De werkzame stof is dezelfde als bij duurdere merken (creatine monohydraat)
Het verschil zit vaak in:
Marketing en merknaam
Fijngemalenheid (micronized)
Eventuele toevoegingen (bijv. smaakstoffen, koolhydraten)
5.1 Veiligheid & gebruik
Bij gezonde mensen wordt creatine doorgaans als veilig beschouwd bij aanbevolen doseringen. Wel zijn er belangrijke aandachtspunten:
Drink voldoende water, omdat creatine wat extra vocht naar je spieren trekt
Heb je nierproblemen of andere medische aandoeningen of gebruik je medicatie? Overleg eerst met je arts
Een standaard dagelijkse dosis is vaak rond de 3–5 g per dag, maar individuele behoefte verschilt en langdurig gebruik bespreek je bij voorkeur met een professional
Creatine van Action is in principe niet “gevaarlijker” dan creatine van een duur merk, zolang het puur creatine monohydraat is en je het normaal doseert. Let wel altijd op de ingrediëntenlijst om zeker te weten dat er geen rare toevoegingen in zitten.
6. BCAA’s, energygels en isotone dranken
6.1 BCAA-poeder (NXT Level)
Action verkoopt bijvoorbeeld NXT Level BCAA-poeder (citroen, sinaasappel) met 40 servings per pot.
BCAA’s (branched-chain amino acids: leucine, isoleucine, valine) worden vaak gebruikt:
Tijdens of rond de training
Door sporters die (denken dat ze) niet genoeg eiwit binnenkrijgen
In sommige gevallen als smaakvolle “zero-kcal”-achtige drink tijdens training
Belangrijk om te begrijpen: als je al voldoende totale eiwitten binnenkrijgt uit voeding en eventueel whey, is de extra meerwaarde van BCAA’s voor de meeste mensen beperkt. Er zijn scenario’s waarin het nuttig kan zijn (bijvoorbeeld als je langere tijd weinig eiwit eet), maar voor veel recreatieve en zelfs fanatieke sporters is een goede eiwitbasis belangrijker dan BCAA’s.
6.2 Energygels en Isostar
Bodymass energygels zijn handig bij duursport (hardlopen, wielrennen) als snelle koolhydraatbron.
Isostar sportrepen en isotone dranken (zoals Powerade) kunnen helpen om koolhydraten en elektrolyten aan te vullen tijdens langere of intensieve sessies.
Gebruik deze producten vooral:
Bij trainingen of wedstrijden langer dan ±60–90 minuten
Wanneer je merkt dat je energie inzakt
Als je veel zweet (hitte, lange duurtraining)
Voor korte of lichte trainingen heb je meestal genoeg aan water en een normale maaltijd voor/na de training.
7. Vitamines, magnesium en andere supplementen bij Action
Action verkoopt ook algemene supplementen zoals magnesium en vitamine B-complex (Innovit).
Een paar punten:
Voor de meeste mensen is een gevarieerd voedingspatroon de basis. Supplementen zijn bedoeld als aanvulling als je ergens tekort aan denkt te hebben.
Magnesium wordt soms genomen tegen spierkrampen of vermoeidheid, maar die klachten kunnen ook veel andere oorzaken hebben (hydratatie, training, slaap, algemene voeding).
B-vitaminen spelen een rol in energiehuishouding, maar extra B-complex geeft je geen “magische” energie als je geen tekort hebt.
Bij supplementen geldt in algemene zin:
Over het algemeen zijn voedingssupplementen veilig wanneer je de gebruiksaanwijzing volgt, maar te hoge doseringen of combinaties met bepaalde medicijnen kunnen wél problemen geven.
Twijfel je, heb je klachten of gebruik je medicatie? Bespreek supplementgebruik altijd met je huisarts of diëtist.
8. Veiligheid, dopingrisico en kwaliteit van (goedkope) sportvoeding
8.1 Minder strenge regels bij supplementen
In Nederland en Europa vallen voedingssupplementen onder andere regels dan geneesmiddelen. Organisaties zoals de Dopingautoriteit en het RIVM wijzen er al jaren op dat in sommige sportvoedingssupplementen onbedoeld dopinggeduide stoffen kunnen zitten die níet op het etiket vermeld staan.
Belangrijke punten uit onderzoek:
Er zijn gevallen bekend waarbij sporters positief testen op doping na gebruik van besmette supplementen.
Vooral “pre-workouts”, “vetverbranders” en “prestatieboosters” met extreem krachtige claims vormen een risico.
Dat betekent niet dat producten van Action automatisch onveilig zijn, maar het risico op verontreiniging bestaat altijd, zeker bij niet-geteste supplementen.
8.2 Hoe beperk je het risico?
Vooral als je op (top)sportniveau presteert, kun je het risico verkleinen door:
Te kiezen voor producten met kwaliteitskeurmerken, zoals Informed-Sport of vergelijkbare dopingvrije certificering. (Dat soort keurmerken zie je meestal niet op budgetproducten.)
Geen extreem geclaimde “boosters” te kopen met teksten als “ultra hardcore fatburner” of “extreme pre-workout” – zeker niet van onbekende webshops.
Zo min mogelijk exotische mengsels te gebruiken; kies liever voor losse, simpele grondstoffen (zoals pure creatine monohydraat of whey).
Bij cruciale wedstrijden zo conservatief mogelijk om te gaan met supplementen en in ieder geval niets nieuws te proberen vlak voor een wedstrijd.
Train je recreatief en heb je geen dopingcontroles, dan is het risico vooral een gezondheidskwestie. Ook dan is het verstandig om etiketten te lezen en geen middelen te gebruiken waarvan je de herkomst of samenstelling niet vertrouwt.
9. Hoe combineer je Action-sportvoeding met normale voeding?
Sportvoeding werkt het best als aanvulling op een al redelijk gezonde basis.
9.1 Zet eerst je gewone voeding goed neer
Denk aan:
Voldoende eiwitten: magere kwark, yoghurt, eieren, kip, vis, tofu, tempeh, peulvruchten, noten
Voldoende koolhydraten voor energie: volkoren brood, havermout, rijst, aardappelen, pasta, fruit
Voldoende groenten en fruit voor vitamines, mineralen en vezels
Gezonde vetten: noten, zaden, olijfolie, vette vis
Als die basis goed staat, kun je kijken waar supplementen het handigst zijn:
Kom je structureel eiwit tekort, vooral op drukke dagen? → Eiwitshake of proteïnereep van Action kan een gat dichten.
Eet je vooral laat of chaotisch na je training? → Een shake of reep direct na de training kan helpen om je eiwitinname mooi te spreiden.
Heb je langere duurtrainingen? → Gels, sportdrank en repen kunnen handig zijn om je energie op peil te houden.
9.2 Voorbeeld dagindeling met Action-sportvoeding
Scenario: 4x per week krachttraining, doel: spieropbouw, 75 kg
Ontbijt: havermout met melk, banaan, een beetje pindakaas (~20–25 g eiwit)
Tussendoor: handje noten + stuk fruit (~5–7 g eiwit)
Lunch: volkoren brood met kipfilet en 1–2 eitjes (~30 g eiwit)
Voor de training: klein snackmoment (bijv. stuk fruit of halve proteïnereep)
Na de training: 1 scoop XXL Nutrition whey van Action (~23 g eiwit)
Avondmaaltijd: kip/vis/tofu met rijst en groente (~30–35 g eiwit)
Avondsnack: kwark of een proteïnewafel/reep van Action (15–20 g eiwit)
Je combineert hier dus normale maaltijden met enkele gerichte momenten waarop Action-sportvoeding praktisch is.
10. Waar let je op als je sportvoeding bij Action koopt?
Een aantal praktische, nuchtere checks:
10.1 Etiket lezen als een pro
Eiwitgehalte per portie
Streef naar ongeveer 20–25 g eiwit per shake
Bij repen is 15–20 g per reep mooi
Calorieën, suikers en vetten
Wil je afvallen of op gewicht blijven? Let dan op repen van >220 kcal en hoge suikergehaltes
Ingrediëntenlijst
Bij whey: zoekt naar “whey concentrate/isolate” als eerste ingrediënt
Hoe korter en begrijpelijker de lijst, hoe beter je weet wat je binnenkrijgt
10.2 Prijs per gram eiwit of creatine
Vergelijk eens:
Verpakking 600 g whey voor €13,95 → €23,25 per kg, 23 g eiwit per 30 g portie
Ander merk dat bijvoorbeeld €30 per kg kost met vergelijkbare voedingswaarden
Reken uit wat je betaalt per gram eiwit. Soms blijkt de Action-optie verrassend gunstig uit te pakken, zelfs vergeleken met andere budgetmerken.
10.3 Jouw sportniveau en doelen
Recreatieve sporter / beginner
Budgetproducten van Action zijn vaak prima om mee te starten
Focus vooral op eiwitpoeder, repen en eventueel creatine
Fanatieke kracht- of duursporter
Action-sportvoeding kan goed passen in je basis
Voor gevoelige situaties (wedstrijden, dopingcontrole, specifieke gezondheidsproblemen) kan het zinvol zijn om aanvullende, gecertificeerde producten te gebruiken
Topsport / dopingcontrole
Laat supplementgebruik altijd begeleiden door een sportdiëtist of arts
Overweeg supplementen met dopingvrije keurmerken
11. Checklist: zo gebruik je sportvoeding bij Action slim en verantwoord
Als je alles bij elkaar pakt, kun je sportvoeding van Action heel gericht én veilig inzetten door een paar eenvoudige regels te volgen:
Begin bij je basisvoeding: zorg dat je normale maaltijden al redelijk eiwitrijk en gevarieerd zijn
Bepaal je richtlijn voor eiwitinname (bijv. ±1,6–2,2 g/kg als je serieus traint) op basis van betrouwbare bronnen en eventueel advies van een professional Gebruik whey van Action als praktische aanvulling rond je training of op drukke dagen
Gebruik proteïnerepen en proteïnesnacks als handige on-the-go optie, maar zie ze niet als volledige maaltijdvervangers
Overweeg creatine monohydraat als je kracht en spiermassa serieus wilt opbouwen, maar overleg bij twijfel altijd met je arts of diëtist
Ben je duursporter? Gebruik gels, repen en isotone dranken vooral bij lange of intensieve sessies, niet bij elk rustig rondje
Wees kritisch op supplementen met grote claims en check altijd de ingrediënten
Houd rekening met mogelijke doping- en vervuilingsrisico’s en kies bij (top)sport liever voor producten met betrouwbare kwaliteitskeurmerken
Bij gezondheidsklachten, medicijngebruik, zwangerschap of chronische aandoeningen: altijd eerst afstemmen met een zorgprofessional voordat je allerlei supplementen stapelt
Met die aanpak kun je sportvoeding bij Action inzetten als betaalbare, praktische tool binnen een breder plan van slimme voeding, goede training en voldoende herstel – zonder onnodige risico’s of onrealistische verwachtingen.
